Les parasomnies, dyssomnies et autres troubles du sommeil, nombreux sont ceux touchés par les difficultés à trouver le sommeil et s’endormir ou à rester endormi le temps nécessaire pour être en forme le lendemain. En France, environ 30 % des adultes souffrent de troubles du sommeil. Il est donc important de savoir les différencier pour les soigner. Sachant, que se coucher et bien dormir est indispensable à une bonne santé, dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair sur vos problèmes de sommeil et votre perturbation de sommeil pendant la nuit et ne plus se réveiller avant votre réveil.
Trouble du sommeil définition
Le trouble du sommeil se définit par toute perturbation du sommeil. Qu’il s’agisse de la durée ou de la qualité. On retrouve trois types de troubles du sommeil : insomnie (insuffisance de sommeil), hypersomnie (excès de sommeil), parasomnie (comportement anormal pendant le sommeil). Aussi, on retrouve des troubles du sommeil qui sont propres à l’enfant.
Comment reconnaître les différents troubles du sommeil ?
Les différents troubles du sommeil peuvent être identifiés grâce à leurs causes. Il existe trois groupes de troubles du sommeil. Le premier problème de sommeil, la parasomnie fait référence à des comportements anormaux pendant le sommeil qui n’ont pas réellement d’impact en journée. Terreurs nocturnes, c’est-à-dire, l’apnée du sommeil ou encore somnambulisme sont des troubles appartenant à ce premier groupe. La dyssomnie concerne quant à elle les troubles du sommeil qui ont des conséquences sur le sommeil : narcolepsie, insomnie d’altitude, insomnies psychologiques ou encore une perturbation de vos cycles de sommeil liée à la consommation de substances. Enfin, les troubles du sommeil peuvent également être d’origine psychiatrique ou neurologiques. Ainsi, la maladie de Parkinson ou encore la dépression peuvent expliquer ces troubles.
Comment prévenir ces troubles ?
Afin de limiter et diminuer les troubles du sommeil, il est recommandé de :
- Éviter les boissons avec caféines à partir de 16 h ;
- Éviter les douches trop chaudes qui feraient augmenter la température du corps ;
- Adopter des horaires de sommeil réguliers (durée de sommeil pour un adulte entre 7 et 9 heures par nuit) ;
- Éviter l’alcool ou les repas trop lourds ;
- Éviter la pratique d’une activité sportive le soir ;
- Essayer la relaxation ou la méditation permettant de gérer la respiration ;
- Opter pour une activité apaisante sans écrans (éviter la lumière bleue).
Si les troubles du sommeil persistent malgré ces conseils, il peut être nécessaire de faire une sieste par jour ou même plusieurs siestes qui permettent de récupérer rapidement ou de demander un avis médical. Pensez donc à souscrire une assurance santé qui vous correspond.
Quelles sont les solutions disponibles pour soigner ces troubles ?
Comment soigner les troubles du sommeil ? Les solutions d’un trouble pendant votre sommeil paradoxal diffèrent en fonction de la cause. Une fois cette cause identifiée, les troubles peuvent être soignés. Pour les personnes anxieuses, une thérapie peut être nécessaire contre les insomnies et aider à trouver le bon sommeil plus facilement. Des médicaments tels que les somnifères pourront également vous être prescrits par votre médecin.
Attention, un somnifère n’est pas a utilisé n’importe comment, il faut avoir l’accord du médecin. Si les troubles du sommeil sont le résultat d’une dépression, d’un stress envahissant ou d’anxiété, des anxiolytiques permettant l’apaisement ou des anti-dépresseurs, qui permettent de réduire les symptômes de dépression mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil et le rendre plus réparateur, peuvent être nécessaires.
Certains troubles du sommeil, même avec les traitements les plus efficaces, ne diminuent pas. Dans ce cas, il est recommandé de consulter des spécialistes du sommeil et de l’endormissement.
Quelles huiles essentielles pour les troubles du sommeil ? Contre le mauvais sommeil et pour un sommeil réparateur, l’huile de lavande fine est parfaite. Elle a des vertus relaxantes et calmantes.
Le trouble du sommeil d’un bébé
Un nourrisson fait généralement des nuits complètes après l’âge de 6 ou 8 mois. S’il a du mal à mieux dormir à cet âge et que son temps de sommeil n’est pas complet, on parle de trouble du sommeil. Cela peut se traduire par un enfant qui a du mal à s’endormir, qui subis des réveils nocturnes à cause de cauchemars toutes les nuits ou très régulièrement.
Qui consulter pour le trouble du sommeil d’un bébé ?
Il peut falloir faire appel à un spécialiste du sommeil, un médecin ou un pédiatre. N’hésitez pas à demander conseil si votre enfant a du mal à aller au lit ou s’il souffre d’insomnie chronique.
Cause de trouble du sommeil chez l’enfant
Les causes de troubles du sommeil chez l’enfant sont diverses. On retrouve :
- Les infections du nez, de la gorge ou des oreilles
- Les troubles digestifs
- Le non-respect du rythme de cycle de sommeil naturel de l’enfant
- L’irrégularité des horaires d’heure de coucher ou de lever
- Un changement de lieu
- Une chambre qui lui fait peur
- Le non-respect du rituel du coucher
- Les difficultés familiales ou scolaires
Pour résumer, les troubles du sommeil sont de différents types et il est nécessaire de respecter les recommandations pour les éviter et d’identifier les causes pour pouvoir les traiter le plus efficacement possible.